Duración: 5 semanas
Frecuencia: 3 días a la semana (Lunes, Miércoles y Viernes) Puedes comenzar cualquier día de la semana siempre dejando uno o dos días de por medio entre cada sesión.
Enfoque: Fuerza e hipertrofia con sobrecarga progresiva
Progresión: Aumento de peso, repeticiones o mejora en la ejecución
INCLUYE:
- Rutina de entrenamiento para tres días a la semana enfocada en piernas y glúteos.
- Técnica y ejecución para cada ejercicio.
- Una guía de “SOBRE CARGA PROGRESIVA”: Aprende cómo aumentar la intensidad de tus entrenamientos de forma estratégica para maximizar resultados sin estancarte. Descubre cómo progresar en peso, repeticiones, técnica y control para lograr piernas y glúteos más fuertes y definidos.
- Una guía de “TÉRMINOS CLAVES” donde aprenderás el significado y la aplicación de conceptos importantes para optimizar cada ejercicio y maximizar tus resultados.
- Una guía que te enseñará los tips y claves para hacer de este estilo de vida un hábito sostenible y que finalmente logres resultados que perduren.
Cada sesión tendrá:
✅ Ejercicios compuestos para estimular el máximo crecimiento
✅ Ejercicios de aislamiento para detallar y enfatizar músculos específicos
✅ Ejercicios de estabilidad y activación para mejorar conexión mente-músculo